Randonner par temps chaud : conseils pour rester confortable et en sécurité

15.12.25

La randonnée par temps chaud demande une attention particulière. Chaleur, soleil et déshydratation peuvent rapidement rendre l’effort plus difficile si certaines précautions ne sont pas prises.

Voici les bonnes pratiques pour randonner sereinement lorsque les températures augmentent.

1. Adapter son itinéraire et son horaire

Par forte chaleur, le choix du parcours et de l’horaire est essentiel. Il est préférable de :

partir tôt le matin,
éviter les heures les plus chaudes,
privilégier les sentiers ombragés.

Réduire l’exposition au soleil permet de limiter la fatigue.

2. Bien gérer son hydratation

La chaleur augmente les besoins en eau. Il est important de boire régulièrement, même sans sensation de soif.

Bonnes pratiques :

boire par petites gorgées,
augmenter la quantité d’eau emportée,
s’arrêter régulièrement pour s’hydrater.

Une hydratation régulière aide à maintenir l’endurance.

3. Choisir une tenue adaptée à la chaleur

Les vêtements jouent un rôle clé dans le confort par temps chaud.

À privilégier :

des vêtements légers et respirants,
des couleurs claires,
une protection contre le soleil (casquette, lunettes).

Une tenue adaptée limite la surchauffe et améliore le confort.

4. Adapter son rythme et son effort

Par forte chaleur, il est important de ralentir l’allure. Forcer peut entraîner une fatigue excessive ou un coup de chaleur.

Il est conseillé de :

marcher à un rythme modéré,
faire des pauses à l’ombre,
écouter ses sensations.

Savoir ralentir permet de mieux gérer l’effort.

5. Reconnaître les signes de surchauffe

Il est essentiel de reconnaître les premiers signes de malaise :

fatigue inhabituelle,
maux de tête,
sensation de vertige.

En cas de doute, il est préférable de s’arrêter, de s’hydrater et de se mettre à l’ombre.

Conclusion

Randonner par temps chaud est tout à fait possible avec une bonne préparation et quelques ajustements simples. En adaptant son rythme, son équipement et son hydratation, il devient plus facile de profiter pleinement de la sortie.

Chez Nomade-Horizon, nous pensons qu’une randonnée réussie passe par une bonne adaptation aux conditions, quelles qu’elles soient.